失眠成为现代中老年人的常见困扰之一，尤其在更年期后，荷尔蒙变化和生活压力使得入睡难上加难。我们应当重视通过饮食来缓解这一问题。本文将重点介绍如何通过日常的饮食调理改善失眠症状。
一、补钙助眠
充足的钙质能够帮助放松肌肉，减少因小腿抽筋等因素导致的夜间不安，从而改善睡眠质量。常见的含钙食物有牛奶、豆腐和虾皮等。
二、镁元素益身心
镁元素对于神经肌肉的放松具有重要的作用，帮助睡眠。中老年人可以适当增加绿叶蔬菜、坚果和全谷类食物的摄入。
三、避免产气食物
晚餐时避免食用容易产气的食物，如豆类、洋葱、辣椒等。因为夜晚胃肠道仍在工作，产气容易引起不适，导致难以入眠。
四、益气润肠
膳食纤维可以保持肠道畅通，改善便秘，减轻因排便困难带来的身体不适。胡萝卜、苹果等食物是不错的选择。
五、养肝护心
多食用新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于肝脏排毒，促进心脏健康。尤其是新鲜的橙子和柠檬，它们含有丰富的维C，能有效缓解压力。
通过上述饮食调理，能够有效地改善中老年人的失眠症状，促进身心健康。但是，如果失眠情况严重，请及时就医寻求专业帮助。
